Ztuhnutá šíje

Stačí, že se špatně vyspíte a ráno se vzbudíte s bolestí, která vám zničí celý den. Při každém pootočení hlavou se musíte přemáhat, hůře se vám soustředí a jste mnohem podrážděnější než jindy. Za tyto mrzutosti mohou přitom často jen banality - špatná poloha při spaní, průvan, strnulé sezení v předklonu při kancelářské práci, nesprávné cvičení. Netrpte zbytečně a bojujte se ztuhlým krkem.

ztuhla-sije.jpg

Další názvy: strnutí šíje

Nemoci s tímto příznakem

Týká se části těla

Příčiny ztuhlé šíje

Nejčastěji vznikají bolesti šíje například při dlouhém sezení u počítače, při stereotypní manuální práci a také při řízení auta. Častou příčinou bolestí šíje a ramen také bývá nošení těžkých tašek zavěšených na rameni. Ztuhlý sval si můžete nahmatat jako bouli. Může být nalevo i napravo od páteře stejně velká, obvykle však bývá větší na té straně, která se více zatěžuje. Příčinou však nemusí být stereotypní zatížení ramen a šíje. Svalové napětí v šíji a v ramenou bývá velmi často fyziologickým projevem psychického nebo emocionálního stresu. V každém případě je důležité co nejdříve odhalit příčinu problémů a řešit je. V opačném případě se budou potíže stupňovat.

Masáže a cviky na ztuhnutou šíji

Ztuhlé svalstvo šíje se dá výborně stimulovat masážemi. Některé z nich zvládnete i doma, ale ideální je, pokud to necháte na přítelkyni, abyste měli krk i ramena během masírování uvolněné.

Když už se ale rozhodnete pomoci si sám, postupujte hlavně opatrně. Nesprávné pohyby při masáži by problém ještě více zhoršily, proto když se rozhodnete promasírovat svaly kartáčem, postupujte vždy ve směru nahoru a ne naopak. Výborné je, pokud máte doma masážní sprchovou hlavici. Střídavý proud teplé a studené vody na bolestivý krk zabírá také. Když skončíte, zchlaďte svalstvo mentolovým gelem.

Rozhýbání strnuté šíje

Po takové vzpruze začněte s pomalým rozhýbavaním krku. Při prvním cviku zůstaňte v sedě a vypněte hlavu i krk, jak jen nejvíc umíte. Ramena spusťte k tělu a mírně je tlačte směrem dozadu. Nyní se snažte vytáhnout šíji směrem nahoru, tak, aby byly krční svaly napjaté. V duchu počítejte do tří a krk uvolněte. Potom cvičení znovu opakujte, vždy v třísekundovém intervalu. Pokračujte, dokud neucítíte ustávání ztuhlosti.

Nyní s hlavou nehýbejte a zapojte do pohybu ruky. Natáhněte je a otáčejte rameny, nejprve pravým, potom levým. Zde je důležité, aby byl pohyb paží skutečně důkladný. Měli byste ho cítit až v konečcích prstů.

Při dalším cviku zakloňte hlavu, pak jí začněte popisovat krouživé pohyby zprava doleva a zas zpět. Po několika opakováních vypněte krk a otáčejte hlavou směrem k jednomu, později k druhému rameni. Pohyby by měly být plynulé, ne trhané a pokud vás krk pořád bolí, nic nedělejte násilím.




 

comments powered by Disqus