Vitamíny na únavu

Únavou a vyčerpáním trpí mnoho lidí. Únava je vlastně reakcí organismu na fyzickou nebo psychickou zátěž, jako je péče o děti, každodenní činnost a starost o domácnost.

únava

Proti vysoké ztrátě energie se dá bojovat např. relaxací, pohybem, dostatečným příjmem tekutin a upraveným jídelníčkem, který by měl obsahovat správný obsah cukrů, bílkovin a také vitaminů a minerálních látek.

Dále je třeba udržovat pravidelný biorytmus s dostatečným spánkem, ke kterému mohou pomoci i doplňky stravy obsahující nutné vitamíny a minerály a tím podpoří snížení únavy a vyčerpání.

Doplňte energii

Abyste únavou netrpěli, musíte mít zajištěný dostatek energie. Tu hlavní přijímáte z ideálního jídelníčku, který by měl ve vyváženém poměru obsahovat všechny živiny - sacharidy, bílkoviny a tuky.

Významný je také poměr mezi přijatou a vydanou energií. Pokud je jí přijato málo, pak se budete cítit unavení a pokud je jí naopak hodně, tak se bude ukládat v podobě tuku.

V případě potřeby se dá během dne přijmout také rychlou energii ve formě rychlých cukrů. Jedná se o energetické tablety s vitaminy a minerály buď v podobě tablet, nebo jako Energit Hroznový cukr a Energit Dextróza pro dodání energie.

Vitaminy přispívající ke snížení únavy a vyčerpání

Vitaminy skupiny B

Vitamíny skupiny B podporují zachování zdravé nervové soustavy i v dobách zvýšené úzkosti a stresu. Snižují také působení stresu, podrážděnost ulevují od únavy. 

V těle se však neukládají, a proto není jejich nedostatek neobvyklý. Důsledkem mohou být změny nálad, nízká odolnost vůči stresu a únava. Vitamíny ze skupiny B získáte z vyvážené stravy, ale je vhodné užívat také doplňky stravy s jeho obsahem, jež zajistí jejich dostatečné množství a navíc správné fungování nervového systému. A právě díky tomu se vám od depresí, výkyvů nálad, únavy a slabosti svalů uleví.

  1. Vitamín B1 (thiamin) – účastní se přeměny glukózy na energii.
  2. Vitamín B2 (riboflavin) – pomáhá organismu zvládat oxidační stres, a proto působí proti únavě.
  3. Vitamín B3 (niacin) – ovlivňuje aktivitu mozku a jeho nedostatek způsobuje únavu tak i nervozitu.
  4. Vitamín B5 (kyselina pantotenová) – přispívá k aktivitě důležitých neurotransmiterů. Nedostatek tohoto vitamínu je příčinou únavy a zhoršení nálady.
  5. Vitamín B6 (pyridoxin) – podílí se na produkci serotoninu, dopaminu a melatoninu. Jeho nedostatek může způsobit i zmatenost, ale únavu může snižovat, pozitivně ovlivňuje imunitu, především při vystavení stresu. Navíc zlepšuje vstřebávání a použitelnost hořčíku a zinku.
  6. Vitamín B9 (kyselina listová) – jde o nejčastěji chybějící druh vitamínu B. Její nedostatek může způsobovat dlouhodobě trvající špatnou náladu nebo i depresi. Mezi nejdůležitější zdroje kyseliny listové patří zejména citrusové plody, listová zelenina a fazole. Účinky kyseliny listové na dobrý duševní stav dokazuje i to, že jedinci s její nízkou hladinou reagují na užívání antidepresiv jen v malém počtu případů, avšak osoby, které mají její hladinu dostatečnou, reagují na léčbu antidepresivy mnohem lépe. Příjem kyseliny listové tak může pomoci zvýšit účinek užívaných antidepresiv.

Vitamin C

Je snad nejznámějším vitamínem plnícím v lidském těle celou řadu funkcí, ke kterým patří snižování únavy a vyčerpání nebo i zvýšení vstřebávání železa.

Bohatými zdroji vitamínu C jsou citrusové plody, kysané zelí, šípky a jiné čerstvé ovoce a zelenina. Tento vitamín je potřebný pro normální funkci nervové soustavy, snížení únavy a vyčerpání a pro energetický metabolismus. Vitamín C jako antioxidant podporuje ochranu buněk proti volným radikálům.

Vitamín D

Vitamín je nezbytný pro zdravý buněčný růst, regulaci imunitního systému a udržení tělesného zdraví. Jeho nedostatek může být příčinou únavy a nízké hladiny energie, především v dobách náročnějších na stres. Následkem pak mohou být dokonce i potíže se spánkem.

Živiny pomáhající proti únavě

Omega mastné kyseliny

Do vašeho jídelníčku byste měli zařadit dostatek především omega-3 a omega-6 mastných kyselin, o kterých se předpokládá, že podporují snižování depresí, které se pojí i s únavou. Ovlivňují také fungování mozku, ovlivňují hlavně náladu a paměť a podílí se na produkci serotoninu a dopaminu. Dopřejte se proto občas mořské plody, chia semínka, zelenou zeleninu a drcená lněná semínka.

Jód

Jód je velmi potřebný pro správnou činnost štítné žlázy, která ovlivňuje hladinu energie, obranyschopnost, metabolismus i výkon mozku, tedy paměť a koncentraci. Se špatným fungováním štítné žlázy se vyskytne nadměrná únava, deprese a výkyvy nálady. Jód lze získat z obohacené soli nebo konzumací mořských plodů a ryb.

Hořčík

Hořčík zlepšuje spánek, odpočinek a napomáhá správné regeneraci. Doplňky stravy obsahující hořčík odstraňují únavu a zlepšují kvalitu spánku. 

Železo

Osobám trpícím dlouhodobou únavou se doporučuje nechat si určit hladinu železa v těle. Jeho nedostatkem jsou častěji postiženy ženy, ale ani mužům se tento deficit nevyhýbá. Vedle nedostatečné výživy může být jeho příčinou stres, vysoké fyzické vypětí a dieta. Únavou se dále projevuje anémie, podrážděnost či snížená schopnost koncentrace. Železo je možné získat z masa a ryb.

Autor: Lenka Klabochová

Mohlo by vás také zajímat


pletení a háčkování

ingilizce tercüme keçiören butik dershane sağlık hukukuFizik Tedavi Ankara